Vann i kroppen vår

Vann er essensielt for at vi mennesker skal overleve, og mangel på vann får fatale konsekvenser for vår helse. I denne artikkelen er det en kjapp innføring i vannets betydning i kroppen vår.

Vann i kroppen vår
Vann er hovedingrediensen i kroppen vår. Store deler av kroppen vår består av vann, der forskjellen mellom oss i veldig stor grad er avhengig av kroppssammensetningen. Under ser du en enkel tabell (tabell 1) som viser hvordan vannmengden i kroppen varierer mellom oss mennesker i forhold til alder og fettprosent.

VannKroppen vår består av 45 – 70 % vann, avhengig av alder, kjønn og fettprosent (1, 5). Fettprosent er den viktigste variasjonsfaktoren. Muskler består av ca 70-75 % vann mens fettmassen vår består av 5-10 % vann (2, 3, 5). Tallene for muskler og fett er basert på atleter, og kan være høyere for inaktive og eldre.  Vårt totale kroppsvann (TKV) er fordelt mellom væske inne i cellene (65 %) og væske utenfor cellene (35 %). Gjennomsnittlig taper en inaktiv person mellom 1050 og 3100 ml vann daglig. Folk som trener og er aktive taper mellom 1550 og 6730 ml vann daglig.

Vannbehov
Kroppen vår har en veldig god evne til å regulere sin vannbalanse slik at den får i seg like mye vann som den taper. Et spedbarn vil få vannmengden det trenger gjennom morsmelken. Det totale vannbehovet stiger logisk nok med alder fra 0,6 liter hos spedbarn, 1,7 liter hos barn, 2,5 liter for en inaktiv voksen og kryper opp til 3,2 liter for en aktiv voksen person. For en veldig aktiv person som lever i varmt miljø kan vannbehovet være rundt 6 liter daglig.
Tilstrekkelig vanninntak for en voksen mann er satt til 3,7 liter, og for en voksen kvinne 2.7 liter (5). For gravide er tilstrekkelig vanninntak satt til rundt 3 liter. Disse anbefalingene er ment for personer som har en normal hverdagslig aktivitet i et normalt temperert miljø. Ved et normalt sunt kosthold vil en få i seg 1.0-1-5 liter vann via maten. Anbefalt vanninntak er ment å treffe de fleste mennesker og vil dermed være mer enn nok for de fleste.

Vannforgiftning (hyponatremia):
Vannforgiftning er en tilstand der for høyt vanninntak medfører for lave saltkonsentrasjoner i kroppen. Siden kroppen vår er flink til å skille ut overflødig vann uten å ta med for mye elektrolytter er dette en tilstand som oftest rammer ekstrem utholdenhetsutøvere eller andre som anstrenger seg hardt over lengre tid (6). Kombinasjonen av høyt svettetap og høyt inntak av rent vann kan medføre vannforgiftning (for eksempel ved maraton i varmt vær).  Ved langvarig hard aktivitet i varmt vær kan det dermed være smart å få i seg litt salter i tillegg til rent vann.

Og til slutt to klassiske myter om vann:

”Når man blir tørst er man allerede dehydrert”
Forskningen viser at dette er feil. Tørst setter inn lenge før kroppen er i dehydrert tilstand (4). Vi trenger dermed ikke drikke på forskudd under normale omstendigheter. Likevel finnes det en del situasjoner der det er lurt på drikke på forhånd og før en føler tørsten komme. I aktivitet i varme omgivelser, ved hard fysisk aktivitet eller ved lengre turer er det smart å drikke godt før og underveis.

”Mørk urin betyr at du er dehydrert”
Dette er et klassisk utsagn som ikke stemmer i de fleste situasjoner. Forskning viser at mørk urin (gul farge) i de fleste tilfeller ikke henger sammen med dehydrering (4). Man trenger med andre ord ikke løpe til vannhullet selv om vannet i doskåla skulle skifte litt farge.

deler av kroppen vår består av vann, der forskjellen mellom oss i veldig stor grad er avhengig av kroppssammensetningen. Under ser du en enkel tabell (tabell 1) som viser hvordan vannmengden i kroppen varierer mellom oss mennesker i forhold til alder og fettprosent.

Kilde: Trening.no

Om Jon.Sverre

Glad og humørfylt mann som liker å holde seg i form med mange ulike aktiviteter. Svømming, sykling, løping og styrketrening er det som står meg nærmest, og som tidligere danseinstruktør, er jeg også veldig glad i å danse.
Dette innlegget ble publisert i Nyttig info. Bokmerk permalenken.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

code

seven − 4 =

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.