Mitt kaloriinntak i dag

Prøver å spise et godt og variert kosthold, nå som vekten er stabil, men merker fort at vekten går litt opp og ned enkelte dager. Ene dagen kan jeg veie 88 kg, og neste dag kan jeg veie 90 kg. Trur ikke jeg skal legge så mye «vekt» på det akkurat det nå. Vil heller ha fokus på inntak av mat, så tar jeg det derifra isteden. I tillegg tar jeg vitaminer hver dag.

Trippel Magnesium, Omega 3 og Vitamin bjørner

Trippel Magnesium, Omega 3 og Vitamin bjørner

Klokken 06:45: Frokost (280 kalorier)

Sportsknekkebrød med ost, agurk, druer og salat

Sportsknekkebrød med ost, agurk, druer og salat (Spiste 2 )

Klokken 11:30: Lunsj (630 kalorier)

En porsjon med salat, egg, tunfisk, bønner, tomat (280 kcal), og 2 grove skiver med ost, skinke og paprika (350 kcal)

Klokken  16:30: Mellom-måltid (250 kcal)

Grovt rundstykke med ost, tomat, druer og blåbær

Grovt rundstykke med ost, tomat, druer og blåbær

Klokken 18:00: Middag (1300 kcal)

Kjøttkaker med salat, blomkål og poteter

Kjøttkaker med salat, blomkål og poteter

Klokken 21:00: Kveld (92 kcal pr 100 g x 2= 184 kcal)

Litt yoghurt ( under en halv boks)

Litt yoghurt (halv boks)

Kaloriinntak ca 2644

Ut i fra en av mange kalorikalkulatorene har jeg funnet ut at jeg trenger minst 3057 kcal pr dag. Så lenge forbruket er større enn inntaket, skal jeg være rimlig fornøyd.

Her kunne jeg sjekke hvor stort det daglige kaloriinntaket bør være for at jeg verken skal gå ned i vekt eller legge på meg.

Hvor mange kalorier trenger jeg?

                    Litt aktiv
         Rimelig aktiv
                                     Mann
                          50

Om Jon.Sverre

Glad og humørfylt mann som liker å holde seg i form med mange ulike aktiviteter. Svømming, sykling, løping og styrketrening er det som står meg nærmest, og som tidligere danseinstruktør, er jeg også veldig glad i å danse.
Dette innlegget ble publisert i Trening/ kosthold. Bokmerk permalenken.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

code

five × 5 =

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.