Spørsmål: Jeg har hørt at større muskelmasse øker forbrenningen og derfor virker slankende. Betyr det at jeg heller skal styrketrene tre ganger i uken enn å løpe i 30-40 minutter, som jeg ellers gjør?
Svar: Nei, vi vil i stedet anbefale enten ren løpetrening eller en kombinasjon av styrke- og løpetrening. Under løping forbrenner du vesentlig flere kalorier enn du gjør når du styrketrener. Det skyldes primært de mange pausene som styrketrening gjerne innebærer.
Mange styrketreningsøvelser belaster dessuten en forholdsvis liten muskel – for eksempel på overarmene – mens løping hele tiden involverer kroppens største muskler, nemlig sete- og lårmusklene.
En mann på 80 kilo som bruker fem minutter på kilometeren, vil normalt forbrenne 650 kalorier i løpet av en 40-minutters treningstur. Under styrketrening vil tallet være forholdsvis beskjedne 200 kalorier. Undersøkelser viser allikevel at han vil forbrenne 50-75 kalorier ekstra i flere timer etter styrketreningen.
Når en kombinasjon kan være en god løsning, henger det nettopp sammen med denne ekstra kaloriforbrenningen i timene etter trening. Det optimale ukeprogrammet består derfor både av løpetrening med høy kaloriforbrenning mens du trener, og styrketrening som utvikler større og mer kaloriforbrennende muskler.
Hvis du kan trene tre ganger per uke, vil to løpeturer og én styrketreningsøkt være en god sammensetning.
Kilde: aktivtrening.com
