Time hos en osteopat

I dag fikk jeg time hos en ostiopat vedr mine smerter under venstre fot. I lengre tid har jeg hatt smerter, og har vel mer eller mindre «trosset» de, men syntes nå at nok var nok. Jeg måtte søke råd og veiledning av noen kyndige mennesker. Etter 1 time behandling hos en av ostopetene, fikk jeg mer forståelse av hvordan skaden har oppstått og hvordan jeg kan forebygge den. Jeg tok en løpsanalyse, der de kunne se hvordan jeg pronoserer, både med de gamle løpeskoene og et par nye. Jeg ble rett og slett filmet i både gå tempo og joggetempo. Resultatet var at jeg overpronerer. Fikk mye gode råd og tips om opptrening av mine fotsmerter, og håper en dag at jeg kan begynne å løpe så smått igjen. 🙂 Jeg fikk bl.annet råd om å kjøpe et par Hoka sko, og det er et merke som jeg ikke har hørt så mye om, før jeg ble forklart og ikke minst fikk prøve forskjellige par.

Osteopati er en form for alternativ medisin og behandling. Behandlingen består i hovedsak i tøying og bevegelse av muskler og ledd ut i fra en teori om at dette skal hjelpe kroppen til å lege seg selv.

 

Kilde: wikipedia.no

 

Etter råd og tips, valgte jeg å kjøpe Hoka Bondi 4 som skal testet både til og uten trening.

Maksimal demping til flere underlag

The BONDI 4 is the most cushioned shoe in the HOKA ONE ONE line. It delivers a smooth, cushioned ride that is revered for its balance and simplicity with a full-EVA midsole and early stage Meta-Rocker for a guided ride. An updated ComfortFrame upper with a new padded tongue gives superior, all around comfort. With signature HOKA ONE ONE cushioning to keep you happy mile after mile, the Bondi 4 is primarily designed for running on hard, man-made surfaces, and has just enough traction to play on light trails

 

Kilde: hoka.no

 

Hva er pronasjon?

Begrepet pronasjon beskriver hvordan foten beveger seg i avviklingen av løpssteget. Normalt starter isettet på utsiden av hælen, ruller fremover og avslutter med stortåen. Altså beveger foten seg naturlig litt innover i steget, en mekanisme som bidrar til å absorbere støt. Ved overpronasjon er innoverbevegelsen overdrevet, slik at innsiden av foten faller inn når foten belastes.  Ved underpronasjon, eller suppinasjon, belastes foten mer langs ytterranden av fotsålen, og foten faller mer utover. Illustrasjonen under viser hvordan foten ser ut midt i isettet.

Illustrasjonen viser på høyre ben:
Nøytral: Normalt danner hælsenen (achilles) en 180-graders vinkel mot hælbenet (calcaneus). Overpronasjon: Vinkelen mellom achilles og calcaneus er økt. Underpronasjon: Vinkelen mellom achilles og calcaneus er redusert.

 

 

 

Overpronasjon

Overpronasjon

Pronasjon er rullebevegelsen foten gjør den treffer bakken. Normalt starter steget på utsiden av helen, ruller fremover og avslutter med stortåen. Pronasjon er viktig for å fordele belastningen over hele foten og absorbere støt.

Ved overpronasjon faller innsiden av foten inn når foten belastes. Overpronasjon er vanlig blant de med lav fotbue, og kan medføre redusert støtdemping og følgeplager i føtter, ankler, knær, hofte og korsrygg.

Årsak:
Man ser ofte overpronasjon og lav fotbue hos de med myke føtter. Andre årsaker til overpronasjon kan komme fra kompensasjoner for en feilstilling i foten som man har hatt siden man ble født, stramme legg muskler, benlengde forskjell, en rotasjon i hofter/bekken, overvekt, graviditet og ensformig belastning på hardt og flatt underlag. 

Symptomer
De første symptomene er ofte en følelse av tretthet under foten. Dette fører så til økt smerte ved videre belastning. Ofte ser man tilstanden plantar fascitt, en betennelse i senen under fotebuen, hos personer som overpronerer og belaster foten mye med feil fottøy.

Overpronasjon fører til at leggbenet og lårbenet roterer innover. Dette gir en feil rotasjon i knærne, og kan videre gi økt svai i korsryggen og kompensasjoner oppover i ryggsøylen. Overpronasjon kan derfor føre til en rekke plager. Dette inkluderer bl.annet helsmerter (Plantar fasciitt eller hælspore)

Undersøkelse
Dersom man overpronerer kan man noen ganger se at ankelen heller innover når man står eller går. På godt brukte sko kan du ofte se at skoene blir slitt på innsiden, spesielt ved helene.

Siden overpronasjon kan føre til endel plager er det viktig med forebygging. En fysioterapeut/kiropraktor vil ta en grundig fotundersøkelse, holdningsanalyse, klinisk utredning og fotscan. Dette for å kartlegge graden av overpronasjon, kompensasjoner og hvilke plager overpronasjonen eventuelt har forårsaket.

Behandling
En stor del av behandlingen vil være å finne riktig fottøy, eller i noen tilfeller, lage en individuelt tilpasset innleggssåle som gir riktig støtte til fotbuen og korrigerer feilstillingene. Skoen bør også være stabil med en solid helkappe. Behandlingen for øvrig vil bestå av tøyninger, styrke fotbuen, korrigering av kompensasjoner videre oppover i kroppen og behandling av de eventuelle plagene. Vektreduksjon hos overvektige pasienter anbefales for å redusere belastning på knokler, muskler og sener i foten.

Hva kan du gjøre selv / Forebygging
Dersom du vet at du overpronerer bør du velge fottøy som gir god støtte til fotbuen, evt. spørre din behandler om å få en vurdering for individuelt tilpassede innleggssåler. Vektreduksjon rådes hos overvektige pasienter med plager i føttene. Unngå for mye ensformig belastning som å stå og gå på flatt og hardt underlag. Dersom du liker å løpe kan det være hensiktsmessig å variere treningen med aktiviteter som ikke gir like mye belastning på føttene, for eksempel svømming og sykling.

Kilde: nemus.no

Om Jon.Sverre

Glad og humørfylt mann som liker å holde seg i form med mange ulike aktiviteter. Svømming, sykling, løping og styrketrening er det som står meg nærmest, og som tidligere danseinstruktør, er jeg også veldig glad i å danse.
Dette innlegget ble publisert i Nyttig info. Bokmerk permalenken.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

code

two + four =

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.