Trening handler om å bryte ned for å bygge opp. For at du skal få utbytte av treningen, må kroppen få tid til å hente seg inn – restituere. Det handler om hvile, søvn, mat og drikke.
Når du hviler får kroppen anledning til å kompensere for påkjenningen den har fått gjennom treningen. Å restituere handler om å gjenopprette det du har mistet. Du kommer jo ingen vei ved å bryte ned kroppen uten å bygge den opp igjen. Treningseffekten kommer når du hviler. Jo hardere du har trent, desto mer må du hvile
Hvor lenge må jeg restituere
Hvor lenge du bør restituere kommer an på hvor hardt du har trent, lengden på økten, hvor god form du er i og hva du har gjort tidligere på dagen. Gode rutiner før, under og etter trening er å anbefale. Hvis du er flink til å legge forholdene til rette for deg selv, får du bedre utbytte av treningen. Det er også viktig å huske på at du må jobbe deg gradvis fremover. For å kunne trene hardt, må du ha bygget opp et godt grunnlag først.
Det er tre viktige faktorer for god restitusjon: mat, drikke og søvn.
Spis riktig rett etter trening
Spis et lite måltid eller drikk noe næringsrikt rett etter trening eller konkurranse, helst innen 30 minutter. Få i deg nok karbohydrater til å fylle opp glykogenlagrene i musklene og litt proteiner for å reparere skadet muskelvev.
Kilde: loplabbet.no
