Prøver å spise et godt og variert kosthold, nå som vekten er stabil, men merker fort at vekten går litt opp og ned enkelte dager. Ene dagen kan jeg veie 88 kg, og neste dag kan jeg veie 90 kg. Trur ikke jeg skal legge så mye «vekt» på det akkurat det nå. Vil heller ha fokus på inntak av mat, så tar jeg det derifra isteden. I tillegg tar jeg vitaminer hver dag.
Trippel Magnesium, Omega 3 og Vitamin bjørner
Klokken 06:45: Frokost (280 kalorier)
Sportsknekkebrød med ost, agurk, druer og salat (Spiste 2 )
Klokken 11:30: Lunsj (630 kalorier)
En porsjon med salat, egg, tunfisk, bønner, tomat (280 kcal), og 2 grove skiver med ost, skinke og paprika (350 kcal)
Klokken 16:30: Mellom-måltid (250 kcal)
Grovt rundstykke med ost, tomat, druer og blåbær
Klokken 18:00: Middag (1300 kcal)
Kjøttkaker med salat, blomkål og poteter
Klokken 21:00: Kveld (92 kcal pr 100 g x 2= 184 kcal)
Litt yoghurt (halv boks)
Kaloriinntak ca 2644
Ut i fra en av mange kalorikalkulatorene har jeg funnet ut at jeg trenger minst 3057 kcal pr dag. Så lenge forbruket er større enn inntaket, skal jeg være rimlig fornøyd.
Her kunne jeg sjekke hvor stort det daglige kaloriinntaket bør være for at jeg verken skal gå ned i vekt eller legge på meg.
