Hvordan gikk jeg frem ?

Hvordan gikk jeg frem for å nå mine mål?

Det første jeg gjorde, var å legge «en plan» på hvordan jeg skulle gå ned til «idealvekten» (som var 88 kg) og med en BMI på 24.9

BMI = Body Mass Index (BMI) (eller kroppsmasseindeks) er en formel som viser balansen mellom høyde og vekt. Det indikerer om en person er over- eller undervektig eller har normal vekt. Formelen er ikke helt eksakt. Muskuløse og personer med tung benbygning kan ha en BMI-verdi på over 25 uten å være overvektige. BMI skiller heller ikke mellom kroppsfett og muskler, selv om muskler veier mer enn fett. For å få en helt korrekt indikasjon måles fettinnholdet i blodet.  kilde: Wikipedia

Siden det finnes BMI kalkulatorer på nett, kunne jeg selv regne ut hva min BMI lå på før jeg gikk ned. Svaret jeg fikk var ikke akkurat oppløftende. Den var på 28.6

Overvektig
Din BMI indikerer at du er overvektig. En sunn kroppsvekt er av stor betydning for å redusere risiko for livsstilssykdommer. Dersom du er en aktiv person som trener mye og har en del muskler kan BMI resultatet være noe misvisende. For å opprettholde en sunn vekt er både kosthold og fysisk aktivitet viktig.

Mitt valg var altså ganske enkel: Å GÅ NED I VEKT FOR Å FÅ NED MIN BMI TIL DET NORMALE som var 24.9 

< 18,5 regnes som undervekt
18,5 – 24,9 regnes som normalvekt
25 – 29,9 er definert som overvekt
> 30 er definert som helseskadelig overvekt

Så over til «planen» 🙂

Siden jeg hadde så dårlig kondisjon, ble det med at jeg gikk til anskaffelse av en pulsklokke med gps, dette for å få en ruteberegning av hvor jeg hadde gått mine løyper ( det hjalp ivertfall på min motivasjon 🙂 ), og kunne oveføre ruten som jeg gikk over til et treningsprogram på nett, samt hvor langt jeg hadde gått, kalorier jeg hadde forbrent, hvor stor fart i km jeg gikk, høydeforskjeller, minimum puls, gjennonsnitt puls, makimal puls alt dette pluss mye mer, gjorde at jeg ble ivrigere og ivrigere til å ta meg en tur ut, både for å holde kroppen i form og stadig se nye data som ble laget i pulsklokken. Syntes også det var litt «stas» å få direkte tilbakemelding etter endt økt fra pulsklokken. Tilbakemeldingene fra pulskokken blir beregnet på hvordan kropp og puls fungerer over tid. I klokken er det lagt inn over 15 forskjellige typer tilbakemeldinger.  Det gir meg ivertfalll en liten pekepinn på hvordan ting hører i sammen. Synes det er greit jeg å få analysert treningsøkten, samtidig som den gir meg en tilbakemelding på hva slags treningsfordeler jeg har hatt av treningsøkten.

( legger ved noen bilder av pulsklokken, og noen databilder som jeg blir ivertfall motivert av for å fortsette å trene )

20140831_13574720140831_13580720140831_135818

Greit å se fremgangen

Greit å se fremgangen

Mine siste treningsøkter, samt hvor

Mine siste treningsøkter, samt hvor

Gjennomsnitts kalorier fordelt på ulike aktiviteter

Gjennomsnitts kalorier fordelt på ulike aktiviteter

Total distanse på de ulike treningsaktiviteten

Total distanse på de ulike treningsaktiviteten

Total kalorier på de ulike treningsaktiviteter

Total kalorier på de ulike treningsaktiviteter

Ulike treningsaktiviteter fordelt på distanse, tid, gj.snitts tempo, gj.snitts fart og gj.,snitts puls.

Ulike treningsaktiviteter fordelt på distanse, tid, gj.snitts tempo, gj.snitts fart og gj.,snitts puls.

Det første jeg gjorde, etter å ha vært til innkjøp av en pulsklokke, var at jeg fant frem min gamle sykkel som jeg en gang i 2007 kjøpte på Europris av en nette sum av 700 kroner. Den gangen ble desverre sykkelen brukt bare noen få ganger, før den ble satt ned i kjelleren for godt.

20140613_191203Etter innkjøp av noen nye sykkelventiler og en grundig vask, så sykkelen ut som den var ny 🙂 Jeg hadde på forhånd (før anskaffelse av pulsklokke) gått noen turer som var på rundt 3-5 km lange, dette gjorde jeg får å få kroppen litt i bevegelse før jeg tok sykkelen i bruk. Distansen som jeg syklet i juni kunne strekke seg fra 7 km til 30 km, alt etter hvor sta jeg kunne være. Men rundt 10 km +var ikke uvanlig.

Jeg fant fort ut at jo mer jeg syklet, jo lengre kunne jeg sykle uten å ha tungen ute hengende som et slips, så jeg fortsatte. Gikk til å med til innkjøp av sykkelhjelm, sykkelbukse og sykkelhansker, så dette lovet bra.

… men jeg forsto at det var ett eller annet som ikke stemte når jeg syklet så lenge som jeg gjorde, noe føltes galt og det var det med kalorier!, kalorier ja, der har vi det. Jeg ble opptatt av kalorier og kunne sykle opp til 20 km og forbrenne kun 6-700 kalorier. DET var ikke noe motivasjon for meg å fortsette med sykling, så jeg måtte finne en annen løsning å forbrenne kalorier på en hurtigere måte. Løsningen ble at jeg skulle prøve meg på intervalltrening isteden dvs. jeg gikk i 5 minutter, småjogget i 5 minutter, gikk i 5 minutter småjogget i 5 minutter. Slik forsatte det og jo lenger jeg holdt på,  jo lenger kunne jeg jogge uten å stoppe opp å gå hele tiden. Fant også raskt ut at jeg forbrant mye mer kalorier, så jo mer jeg jogget, jo mer kalorier forbrant jeg og mer kondisjon fikk jeg. Med pulsklokke, datagrafer, overføring av data på nett, bedre kondisjon og lengre distanse jogging, var nå min motovasjon på topp til å fortsette. Jeg kunne hele tiden se forbedringen av det jeg gjorde. Jeg hadde endelig funnet min måte å forbrenne fett på. Jeg hadde også noen «mat regler» som  jeg måtte gå utifra og det var:

Jon`s meny den gang

08:00 Morgen:     4 fiberknekkebrød m/ magerost, 1 eple   250 kalorier

11:30 Lunsj:        3 rugbrød m/ mager leverpostei 1 eple      360 kalorier

14:00 Mellommåltid: 3 knekkebrød                                      220 kalorier

18:00 Middag:     Vookrett m/ kyllingfile, div, grønnsaker   600 kalorier

20:00 Mellommåltid: Ananas, 1 eple, 1 banan                     150 kalorier

Totalt                  1580 kalorier

 

NB: På alle pålegg har jeg GODT med grønt på slik som: paprika, slangagurk, tomat.

Til drikke til hvert måltid hadde jeg VANN. Kunne drikke opp til 2 liter om dagen!

Jeg kuttet også ned inntaket på vanlig brødmat, ris, pasta og poteter da dette inneholdt raske karbohydrater. Jeg økte heller inntaket av proteiner slik som: kjøtt, egg, grønnsaker som gjorde at jeg holdt meg mett lengre. (trege karbohydrater) Proteiner øker også forbrenningen.

 

Kaloriforbruk om dagen

480 kalorier når jeg sov i 8 timer.

800 kalorier i jobbsammenheng.

500 kalorier etter jobb.

1000 kalorier på en treningsøkt

Totalt på en dag: 2780 kalorier

 

Jeg brukte ca 1200 kalorier mer en jeg spiste

Forbruket skulle være større en inntaket!

Det var viktig for meg å spise hver 3 time for å holde forbrenningen min oppe, ellers så gikk kroppen på ”sparebluss”

Tok også Omega3, da den hjalp til med å stimulere fettforbrenningen

 

HUSK! Dette er noe jeg selv har funnet ut av

Det er ingen fasit

 

Et eksempel på løping kontra sykling iht kalorier:

Jeg ville teste ut hvor langt jeg måtte sykle for å forbrenne 1425 kalorier

Jeg testet ut hvor mange kalorier jeg måtte forbrenne før jeg nådde det jeg pleier å forbrenne over 13 km med moderat jogging. Jeg måtte faktisk sykle hele 32,53 km. Da smakte det godt med maaaaaaat etterpå. Så konklusjonen var at ca 1.5 time med moderat jogging, tilsvarerte 2 timer og 10 minutter med intens sykling.

 

Yeeeeeeeh nå har jeg endelig snart nådd min idealvekt, men fy søren. …det har kostet og holde på slik. Sukk og jeg som er så glad i maaaaaaat. Min kost består nå av lett yoghurt, blandet med musli og blåbær FØR trening, og ris og kyllinggryte med gullerotsalat ETTER trening. Merker fort at nåla på badevekten kryper oppover når man ikke er i bevegelse 🙁

20140821_114008

Nå som jeg har nådd min «idealvekt», varirer jeg på treningsøktene hele tiden, slik at det ikke blir så kjedelig i lengden. Siste skuddet på stammen er en tredemølle, så nå er det ingen unnskyldning lenger 🙂

Nå er det ingen unnskyldning lenger

Nå er det ingen unnskyldning lenger

Med 17 forskjellige programmer innebygd, er det bare å sette i gang, enten du løper rett frem eller i oppoverbakke

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Så min konklusjon er : 

For å holde min «idealvekt» nede, må JEG hele tiden balansere mellom forbrenning og inntak av kalorier, noe som til tider kan være slitsomt, MEN! jeg akter IKKE å gå så mye opp igjen, for jeg vet hvor mye det koster å gå ned igjen. Det skal jo ikke bare vare ut året, men faktisk hele mitt liv, så nå er det bare for meg å finne en livsstil som jeg kan leve med 🙂

Helsestudio som jeg skal begynne på nå i høst for å stramme opp kroppen litt, og fortsette som før med mine treningsøkter ute i frisk luft 🙂

En ting er ivertfall helt sikkert, usunn mat som jeg nå kaller for «slafsemat» og «slafsemat» unner jeg meg 1 dag i uken som kan være alt i fra brus, sjokolade, mmmm… kaker, pølser, boller etc, etc…. DET MÅ MAN JO FÅ LOV TIL! dog i små menger da 🙂

Ut på tur, aldri sur

Ut på tur, aldri sur

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

code

nineteen − 9 =

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.