2 år senere…

Etter å ha holdt kroppsvekten, BMI, fettprosenten samt blodtrykket stabilt igjennom 2 hele år, har jeg fått mange kommentarer både fra arbeidskollegaer, familie og venner hvordan jeg har klart å holde det vedlike. Svaret jeg har gitt, er at det kan og til tider er et evig mas om det å finne en balanse mellom inntak av kalorier, og det å forbrenne de. Siden jeg trener både styrke, svømming, løping og sykling forbrenner jeg mange kalorier, og jo mer jeg trener, mer mat trenger kroppen, og mat som jeg spiser er både sundt og godt. Kan også sies at jeg får kommentarer på maten jeg spiser, og det er vel så bra, men det kan også bli for mye mye av det gode. Formelen er ganske enkel; Er inntaket større enn forbrenningen, legger man på seg, ( stort sett skyldes vektøkning at du inntar flere kalorier enn kroppen din klarer å bruke ) For å gå ned i vekt må du innta færre kalorier enn du bruker, bruke mer kalorier enn du inntar, eller – kanskje helst – kombinere dette.

Eksempler på treningsformer som hjelper deg å gå ned i vekt kan være løping, svømming, sykling, rask gange, aerobics og spinning. Når man først har gått ned eks antall kilo så kan det for noen være vanskelig å holde vekten stabilt, det er da viljen og motivasjonen kommer inn i bilde. Under ser dere hva jeg veide for 2 år siden, og hva jeg veier i dag 2 år etter. 1 januar 2017 veide jeg oppimot 90 kg, det var fordi jeg spiste mye og trente lite, noen som ikke kom som en bombe for meg. Mitt mål var å gå ned 5 kg, og med riktig planlegging var det ikke noe problem å gå ned 5 kg på under 2 mnd. Jeg sier det ikke er lov å kose seg en gang i blandt, det gjør jeg også, men med måte. Jeg hørte en gang for lenge siden noen sa til meg at det å spise en sjokolade tar under 1 minutt å spise, 5 minutter å fordøye og resten av livet rundt hoftene. For all del jeg spiser usunt jeg også, men jeg vet også at denne usunheten må forbrennes før eller siden, da det er mye lettere å legge på seg enn å gå ned i vekt. Mange trur kanskje at jeg kan spise hva som helst så lenge jeg driver med det jeg gjør, men slik er det ikke alltid.

I dag veier jeg 87, 4 kg, har en BMI på 24,4fettprosent på 23,7 og blodtrykket ligger på 117/65

Kroppsvekt BMI Fettprosent20150125_174915

Bildene over, var fra 4 februar 2015, og litt over 2 år senere altså i dag 23 februar 2017 veier jeg 85.1 kg har en BMI på 24,2, fettprosent på 23,4, vanninnhold 55,8 og blodtrykket ligger på 124/87

Personvekten jeg brukte heter Bosch ppw3320

Slik øker du forbrenningen

Du kan øke forbrenningen din. Dette gjør du ved å:

  • Være mer aktiv – all økning av hverdagsaktivitet har en innvirkning på forbrenningen din. Går du av bussen en holdeplass før du pleier, tar du trappen istedenfor heisen, leker med ungene eller går en ekstra tur med hunden – alt hjelper.
  • Trene mer kondisjon. Finn en treningsform du liker, enten det er å gå, sykle, spille tennis eller danse. Dette vil øke forbrenningen din på kort sikt.
  • Tren mer styrke. Muskler forbrenner mer energi enn fett gjør. Styrketrening øker ikke bare forbrenningen på kort sikt. Dersom du bygger mer muskler, vil også hvileforbrenningen din øke.

Det er reduksjonen i muskelmasse som fører til at de fleste av oss får en lavere hvileforbrenning når vi blir eldre. Ved å vedlikeholde eller øke muskelmassen kan vi dermed også opprettholde eller øke hvileforbrenningen vår. Ekstra muskler vil med andre ord føre til at du kan spise mer uten å legge på deg.

Kilde: nhi.no

Om Jon.Sverre

Glad og humørfylt mann som liker å holde seg i form med mange ulike aktiviteter. Svømming, sykling, løping og styrketrening er det som står meg nærmest, og som tidligere danseinstruktør, er jeg også veldig glad i å danse.
Dette innlegget ble publisert i Trening. Bokmerk permalenken.