Nok en rolig 6 km økt med moderat tempo

Før maraton er det viktig å ikke presse kroppen for hardt, samtidig skal man ha tilstrekkelig med hvile. Derfor ble det en rolig 6 km løpetur med moderat tempo.

Publisert i Treningsøkter | Skriv en kommentar

Lett styrketrening

Mandagens langløp på mølla, skal jeg i følge min treningsklokke ha en restitusjon på 72 timer (3 dager). Etter å ha 1 dags helt hvile, gikk jeg en tur på treningssenteret og utførte lett styrketrening, dette for både å tøye samt styrke kroppen litt.

Publisert i Treningsøkter | Skriv en kommentar

Høyt forbruk av kcal

Merket energiforbruket mitt gikk rett til topps dagen etter langløp. Når du løper fra 17:00 til 20:45 og forbrandt nesten 3000 kcal må det etterfylles med energi. Vel energi og energi….

07:00 en yoghurt og en kiwi
08:00 3 knekkebrød med brunost
10:00 5 brødskiver med smørost
11:30 5 brødskiver med Nugatti
13:00 1 banan og en pære
15:40 1 banan og en pære
17:30 1/2 rundstykke med honning og en bar
21:00 2 pizzabiter og 3 brødskiver med honning og en bar

….slik går no dagan…..

Publisert i Trening | Skriv en kommentar

Nå skal det hviles

Mitt siste langløp før maraton. Løp 70% av min ordinære løphastighet og tiden ble 3 t og 43 min. Gjennomsnitt puls lå på 134. Hadde mye og gå på men måtte enkelte ganger ta meg selv i nakken og gire ned ett par hakk. 😊 Nå skal det tøyes og hviles før den store dagen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Publisert i Treningsøkter | Skriv en kommentar

Gåtur i finværet med kona

I dag gikk jeg en 5 km gåtur med kona i finværet. Sol og 17 grader er slett ikke værst i oktober mnd.

 

 

 

Publisert i Treningsøkter | Skriv en kommentar

Løping i finværet

I dag løp jeg 11 km ute. Sol og 17 grader 😊 Forberedelser til maraton 2018 er godt i gang. Merket at kroppen ville mye mer etter 11 km, men det handler om å gi seg mens leken er god.🤗 Når man har løpt en god stund, føler man faktisk fort om kroppen spiller på lag eller ikke. Det skal ikke mer en et par km til.

Ulempen med å forberede kroppen før et så langt løp, er all den gode maten som min frue lager for ikke å snakke om de gode kanelboller og winebrødene som dufter i heimet av og til.😣 Til og med i dag kom jeg hjem til nystekte kanelboller og wienerbrød og måtte takke pent nei.☹ Det er en enorm påkjenning for kroppen og løpe så langt og da må man bare være disiplinert og være bevisst på hva man spiser. I tillegg til søvn, drikke osv….

Publisert i Treningsøkter | Skriv en kommentar

Styrketrening av ben på mølla

Hei. I dag gikk jeg 5 km på tredemølla med opp til 15 % stigning. Gikk i en time der jeg begynte med 5 % stigning. Deretter gikk det bare oppover. 🙂

 

Publisert i Treningsøkter | Skriv en kommentar

Styrketrening

Siden jeg er i tenkeboksen om å stille til startstreken på maraton, er det også viktig å styrke kroppen litt med styrketrening. I dag ble det bryst, skuldre, triceps og rygg med 1-2 set a 6-8 repetisjoner.😏

Publisert i Treningsøkter | Skriv en kommentar

1000 meter crawl

Dagens treningsøkt over for i dag. 1000 meter crawl er innanfor når man går i tenkeboksen om jeg skal delta i maraton eller ikke. Velger derfor å trene 70 % mindre en antatt i tilfelle jeg stiller. 🤔

Publisert i Treningsøkter | Skriv en kommentar

Vil jeg klare det?

Å bestemme seg for å løpe et maraton løp er som regel ikke et valg man tar over natten. Å løpe en maraton krever forberedelser og målrettet trening over tid. Man må løpe og hate og løpe og hate og fryse og svette og hate og løpe litt til. Og kan man skille mellom aerob trening og anaerob trening hjelper det også. Nå er det 2 år siden jeg løp maraton og siden jeg ikke var med på noen konkurranser i fjor, hadde jeg heller ikke noe press på meg iht.målrettet trening.

Allikevel sier en liten stemme til meg at dette klarer du Jon. Man får ting til bare viljen er sterk nok. Jeg har nå 3 uker på meg til å trene opp min aerobe utholdenhet og kapasitet samt forbedre mitt maksimale oksygenopptak. Vil jeg klare å løpe 42 km? 

Publisert i Trening | Skriv en kommentar